Les douleurs lombaires (bas du dos) sont très fréquentes chez la femme enceinte.
Elles apparaissent souvent dès le premier trimestre, parfois avant que le poids du
ventre ne devienne significatif.
Pourquoi a-t-on mal au dos pendant la grossesse ?
Ces douleurs sont principalement liées à :
- L’augmentation de la lordose lombaire (dos creusé), favorisée par les
hormones comme la relaxine. - La modification du centre de gravité, qui entraîne une rotation externe des
hanches (pieds tournés vers l’extérieur). Cette posture sollicite excessivement
les muscles fessiers et pelvitrochantériens, pouvant irriter le nerf sciatique. On
parle alors de sciatalgie de grossesse ou « fausse sciatique », une douleur
fréquente mais souvent méconnue.
Comment prévenir les douleurs de dos pendant la grossesse ?
1. Mobiliser le bassin
Assise sur un ballon de grossesse, réalisez des mouvements de bascule :
Arrondir le dos en regardant vers le pied.
Creuser le dos en regardant vers le ciel. Ces exercices améliorent la
mobilité pelvienne et soulagent les tensions lombaires.
2. Étirer le dos et les muscles pelvitrochantériens
Étirement global du dos et des jambes
Allongez-vous sur le dos, fesses contre un mur, jambes tendues à la verticale.
Ramenez doucement les orteils vers vous.
Étirement ressenti dans les jambes, le bassin et le bas du dos.
Étirement des muscles fessiers
Assise sur une chaise, placez un pied sur le genou opposé.
Grandissez-vous, puis inclinez le buste vers l’avant.
Étirement ressenti dans la fesse de la jambe pliée.
3. Engager les muscles profonds
Lors des gestes quotidiens (se retourner, porter un sac, se relever) : soufflez en rentrant le nombril pour activer le transverse et le périnée.
4. Consulter un professionnel spécialisé
Une consultation ostéopathique est recommandée autour de la 13ᵉ, 23ᵉ et 33ᵉ semaine pour maintenir une bonne harmonie articulaire.
Que faire si les douleurs sont déjà présentes ?
Consultez rapidement votre gynécologue ou médecin généraliste. Des séances de kinésithérapie prénatale peuvent être prescrites pour :
- Améliorer la posture.
- Travailler la mobilité et la détente musculaire.
- Adapter le poste de travail.
- Conseiller sur la ceinture pelvienne.
- Réaliser des massages thérapeutiques et des étirements adaptés.
Nastassia Serderidis, kinésithérapeute spécialisée en uro-gynécologie et périnatalité
