Le périnée (muscles qui tapissent le bas du bassin comme un hamac) possède un tonus de base qui nous permet une certaine continence tout au long de la journée (heureusement)!
Quand le besoin d’aller à la selle se fait ressentir nous nous asseyons sur nos toilettes créant ainsi un angle de 90 degrés au niveau des hanches. Cette position comme la position assise à table ou derrière un bureau prolonge l’activation du muscle et donc la contraction du périnée. Cette contraction empêche alors un relâchement nécessaire à l’évacuation des selles sans efforts.
En pratique comment ça marche ?
Les muscles du périnée viennent « crocheter » comme un fer à cheval (en gris foncé sur l’image) le rectum créant ainsi un coude où les selles ont plus de difficultés à passer. Ce qui nous oblige à pousser, pouvant créer douleur et constipation.
L’utilisation d’un petit banc ou d’une petite poubelle, permettant de remonter les genoux plus haut que les hanches relâche complètement le périnée (analogie de la position lors de l’accouchement). Cette position est d’ailleurs celle prise dans les toilettes turques qui sont beaucoup plus adaptées pour une défécation facile.
Quelques conseils pour aller plus facilement à selles :
– Attendre que le besoin se fasse sentir
– Se présenter dans la demi-heure suivant le repas (reflexe postprandial : repoussant les selles précédentes)
– Se positionner avec les genoux surélevés è le petit banc
– Souffler sans pousser
– Ne pas rester plus de 5/10min si rien ne vient et réitérer au prochain repas
– Masser le ventre
En quoi est-ce important ?
- Evite les pressions, empêche les descentes d’organes et/ ou fuites
- Evite les hémorroïdes
- Evite de pousser sur le périnée juste après l’accouchement surtout à la maternité
- Evite aux enfants de devoir pousser car leur taille est encore moins adaptée à nos toilettes
- Cette position est à adopter TOUS LES JOURS CHEZ TOUS: hommes, femmes, enfants.
- Essayez vous ne pourrez plus vous en passer !
N’hésitez pas si toutefois vous désirez de plus amples informations concernant : le massage ventral, les techniques permettant d’éviter les pressions sur le petit bassin au quotidien ou toutes autres questions.
Nastassia Serderidis, kinésithérapeute spécialisée en uro-gynécologie
En consultations au centre Haptis les lundis et vendredis matin
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