La respiration physiologique est la manière naturelle et optimale de respirer pour laquelle notre corps est conçu. Elle repose sur une coordination harmonieuse entre le diaphragme, les abdominaux et le périnée.
À l’inspiration, le diaphragme descend, les côtes s’ouvrent (latéralement et vers l’arrière), le ventre se relâche légèrement et le périnée s’abaisse naturellement.
À l’expiration, le diaphragme remonte, les côtes se referment, les abdominaux profonds s’activent et le périnée remonte en synergie.
Il n’y a ni poussée, ni blocage, ni effort forcé : tout est fluide.
Pourquoi cette respiration est essentielle ?
– Elle régule les pressions intra-abdominales et permet de protéger ainsi le périnée, la sangle abdominale et le dos
– Elle soutient le périnée en permettant une bonne coordination (contraction-relâchement)
– Elle améliore la posture et la stabilité via un bon gainage naturel et moins de tensions inutiles
Que se passe-t-il si la respiration n’est pas physiologique ?
Une respiration perturbée (thoracique haute, ventre rentré, blocage respiratoire…) peut avoir plusieurs conséquences :
– Hyperpression sur le plancher pelvien avec comme conséquences possibles des fuites urinaires, de la lourdeur, des prolapsus
– Désynchronisation du périnée et donc perte d’efficacité du muscle
– Affaiblissement de la sangle abdominale
– Compensations et douleurs (cervicales, lombaires, etc)
Si vous sentez que vous avez perdu le mouvement fluide et naturel d’une bonne respiration physiologique, ou que vous rencontrez une problématique périnéale ou abdominale dans votre quotidien, peut-être serait-il intéressant de faire le point avec votre kinésithérapeute spécialisé en santé abdomino-pelvienne.
Haptissement vôtre,
Lucie Reygaerts
